bulibuli.work
สอนนวดแก้ปวดคอบ่าไหล่ด้วยตัวเอง | รักษาให้ตรงจุดกับบัณฑิต Ep. 200 - YouTube
ตั้งคาง เปิดคาง เปิดหน้าอก แอ่นหลังเล็กน้อย ยกฝ่ามือทั้งสองลอยขึ้นจากพื้น ศอกลู่ไปข้างหลัง นิ่งในท่านี้สัก 10 ลมหายใจ 3. หายใจออก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดลงตัวลงทีละส่วน ฝึกท่านี้ 3 รอบ 4. พักในท่าศพหรือท่าจระเข้ ท่าศพ ท่าจระเข้ จุดเน้น • ระวังไม่ให้เท้าลอยขึ้นจากพื้น ต้นขากดแนบพื้น • เท้าสองข้างชิดกัน เทคนิค สามารถเคลื่อนไหวมือไปได้หลายทิศทาง เช่น กางแขนออกข้างลำตัว ชี้เหยียดไปข้างหน้า หรือมือทั้งสองเกี่ยวกันเหยียดไปทางแผ่นหลัง เกี่ยวมือทั้งสองไว้ด้านหลัง ดันหลังส่วนล่างขึ้น หายใจตามธรรมชาติหรือลึกและยาว กำหนดรู้อาการตึงที่หลังและหน้าท้องที่ถูกกดทับ ประโยชน์: ท่านี้ไม่ยากเลยสำหรับคนมีปัญหาปวดหลัง ปวดเอว ทำทุกวันจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง พร้อมช่วยนวดกล้ามเนื้อท้องไปในตัว ท่าตั๊กแตนบิด (ศลภาสนะ 2) วิธีฝึก 1. นอนคว่ำ งอข้อศอก แขนไขว้กัน ให้ข้อมืออยู่ใต้หน้าผาก 2. ยกขาขวาขึ้น เข่าไม่งอ บิดเอวไปทางซ้าย ให้แขนและศีรษะอยู่ตำแหน่งเดิม ค้างไว้ในท่าสัก 5-10 ลมหายใจ แล้วจึงวางขากลับตำแหน่งเดิม 3.
ยกแขนขึ้นทั้งสองข้าง มือประกบกัน ยืดหัวไหล่ หายใจเข้า 3. เปิดสะโพกก่อนโน้มตัวลงไปข้างหน้าทีละส่วน พร้อมหายใจออกช้า ๆ ลดหน้าอก ศีรษะ และหน้าผากลงเท่าที่จะทำได้ นิ่งอยู่ในท่า พยายามดันเข่าให้ตรงแนบพื้น หรือใช้มือรวบจับฝ่าเท้า ดึงเข่าให้ตึง ถ้ารู้สึกตึงมากสามารถงอเข่าได้ ฟังเสียงลมหายใจ หายใจด้วยหน้าท้องลึก และยาว 5-10 ลมหายใจ 4. หายใจเข้าแล้วค่อย ๆ ยกหน้าผาก ศีรษะ ไหล่ อก แผ่นหลัง และหน้าท้องขึ้น พร้อมปล่อยมือเคลื่อนมาตามขา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หายใจออก 5. สลับพับเข่าขวาและเหยียดขาซ้าย ปฏิบัติเช่นเดียวกัน แล้วพักในท่านั่งเหยียดขา จุดเน้น เหยียดขาออกไปข้างหน้าให้ตรงกับหน้าอก ไม่เอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง เทคนิคและอุปกรณ์ช่วย หากกล้ามเนื้อตึง ก้มไม่ลง มือจับเท้าไม่ได้ ให้ใช้หมอนอิงวางบนขา ใช้เข็มขัด หรือผ้าช่วยดึงโดยรัดไว้ที่เท้าให้เข่าตึง หรือใช้หมอนรองใต้เข่าให้งอเข่าได้ แล้วโน้มตัวลง ประโยชน์: ท่านี้ช่วยบริหารแผ่นหลังทั้งกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง พร้อมยืดเหยียดเส้นเอ็นที่ขา จึงช่วยแก้ปวดหลังได้ดีเลย และการโน้มตัวลงไปข้างหน้ายังเป็นการนวดอวัยวะหน้าท้อง ทำให้ระบบย่อยอาหาร และระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ท่านักรบ (วีรภัทราสนะ) วิธีฝึก 1.
วิธีนอนกดไหล่ แก้ปวดคอบ่าไหล่ หายปลิดทิ้งได้ใน 10 วินาที จริงหรือ? | ชัวร์ก่อนแชร์ FACTSHEET - YouTube
สอนแก้ปวดบ่า คลำเป็นก้อน ด้วยตัวเอง | รักษาให้ตรงจุดกับบัณฑิต EP. 56 - YouTube